Wie Sie die Rotlichttherapie in Ihre Routine nach dem Training integrieren können

Das Ende des Trainings bedeutet nicht, dass die Regeneration abgeschlossen ist. Es ist lediglich der erste Schritt; entscheidend für die Qualität der Regeneration ist, was Sie in den Stunden nach dem Training tun. Eine vollständige Regenerationsroutine umfasst typischerweise: Abkühlen, Dehnen, Flüssigkeitszufuhr, Ernährung, Entspannung und Schlaf. Diese Schritte sind miteinander verbunden und unterstützen gemeinsam die Erholung des Körpers von der trainingsbedingten Ermüdung.

Rotlichttherapie kann als zusätzlicher Wellness-Schritt in diesem Prozess dienen und Ihnen helfen, sanfter vom Trainingsmodus in den Erholungsmodus zu wechseln. Viele sind sich jedoch unsicher, wie sie die Rotlichttherapie in ihre Regenerationsroutine integrieren sollen, wie lange sie angewendet werden sollte, ob ein Panel oder eine Matte die richtige Wahl ist oder wie die Therapie an verschiedene Trainingsarten angepasst werden kann. Dieser Artikel beantwortet diese Fragen und hilft Ihnen, die Rotlichttherapie auf natürliche Weise in Ihre bestehende Regenerationsroutine nach dem Training einzubinden, anstatt sie zusätzlich zu belasten.

1. Warum Ihre Routine nach dem Training wichtig ist ?

Bevor wir über Rotlichttherapie sprechen, sollten wir zunächst verstehen, warum der Erholungsprozess nach dem Training selbst so wichtig ist.

Dein Training ist nur ein Teil der Regeneration.

Viele konzentrieren sich beim Training ausschließlich auf die Anzahl der Sätze, das Gewicht und die Trainingsdauer, vernachlässigen aber die Regeneration danach. Tatsächlich finden Muskelanpassung und -wachstum während der Erholung statt, nicht während des Trainings selbst. Training belastet den Körper, doch die Regeneration ist der Prozess, durch den er sich an diese Belastung anpasst und stärker wird. Wer nur trainiert, ohne sich zu erholen, gibt seinem Körper keine Zeit zur Anpassung; langfristig mindert dies die Trainingserfolge und führt zu zunehmender Ermüdung.

Das Ende des Trainings bedeutet also nicht das Ende der Erholung. Sobald du das Fitnessstudio verlässt, hat die Erholung erst richtig begonnen.

Genesung ist eine Kombination aus Gewohnheiten

Die Regeneration erfolgt nicht durch ein einzelnes „Wundermittel“, sondern durch eine Kombination von Gewohnheiten: ausreichende Flüssigkeitszufuhr, gesunde Ernährung, erholsamer Schlaf, regelmäßiges Dehnen und Beweglichkeitstraining sowie genügend Zeit zur Entspannung. Kein einzelnes Regenerationsmittel kann diese Grundlagen ersetzen.

Die Rolle der Rotlichttherapie besteht hier nicht darin, Schlaf oder Ernährung zu „ersetzen“, sondern diese grundlegenden Gewohnheiten zu ergänzen, indem sie einen angenehmen und bequemen Schritt zum Genesungsprozess hinzufügt.

Wiederherstellung leicht machen

Die beste Regenerationsroutine ist oft die, die so einfach ist, dass man sie gerne täglich wiederholt. Viele Menschen entwickeln sehr komplexe Regenerationspläne – Kältetherapie, Massage, Dehnübungen, Faszienrolle, Nahrungsergänzungsmittel –, nur um nach wenigen Tagen aufzugeben, weil es ihnen zu aufwendig ist.

Der Vorteil der Rotlichttherapie liegt genau in ihrer Einfachheit: Sie verwenden das Gerät zu Hause und legen oder setzen sich nach dem Training einfach für eine etwa zehn- bis fünfzehnminütige Sitzung darauf. Es sind keine komplizierten Handgriffe oder zusätzlicher Zeitaufwand nötig. Dank dieser einfachen Handhabung lässt sich die Therapie leicht in eine langfristige Erholungsroutine integrieren.

2. Welchen Platz hat die Rotlichttherapie in Ihrer Routine nach dem Training?

Es gibt keinen streng definierten „Schritt“ für die Rotlichttherapie im Rahmen der Nachbehandlung nach dem Training, aber eine allgemein empfohlene Abfolge ist folgende:

Trainieren

↓

Abkühlen

↓

Flüssigkeitszufuhr

↓

Dehnung / Beweglichkeit

↓

Rotlichttherapie

↓

Entspannung

↓

Schlaf / Erholung

Die Grundidee dieser Abfolge ist, dass Rotlichttherapie als Übergang von aktiver Bewegung zu einer entspannteren Erholungsphase dienen kann. Nach aktiven Erholungsschritten wie Flüssigkeitszufuhr und Dehnübungen hilft eine Rotlichttherapie dem Körper, zur Ruhe zu kommen und bereitet ihn so auf Entspannung und Schlaf vor.

Unmittelbar nach dem Training

Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie das Rotlichtgerät auch direkt nach dem Training verwenden, nachdem Sie kurz etwas Wasser getrunken haben – insbesondere nach dem Training im Fitnessstudio oder zu Hause. Ihr Körper ist dann noch warm, und die Rotlichttherapie kann als Verlängerung Ihres Cool-downs dienen und Ihrem Körper helfen, sich allmählich von der intensiven Belastung zu erholen. Diese Methode eignet sich sowohl für Krafttraining als auch für Ausdauertraining.

Nach Dehn- oder Mobilitätsübungen

Wenn Sie regelmäßig Dehn- oder Flexibilitätsübungen machen, können Sie die Rotlichttherapie im Anschluss daran einbauen. Da Ihr Körper nach dem Dehnen bereits entspannt ist, ist es angenehmer, sich im Rahmen Ihrer Entspannungsroutine auf die Rotlichtmatte zu legen oder vor dem Gerät zu sitzen.

Später am Abend

Wenn Sie es gewohnt sind, abends Sport zu treiben, können Sie Rotlichttherapie in Ihre abendliche Wellness-Routine integrieren. Nach dem Training, der Dusche und dem Dehnen können Sie eine Rotlichttherapie-Sitzung nutzen, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Das sanfte Licht und die ruhige Umgebung helfen Ihrem Körper, sich auf den Schlaf einzustellen. Um mehr über den Zusammenhang zwischen Rotlicht und Schlaf zu erfahren, lesen Sie „ Der Zusammenhang zwischen Rotlicht und besserem Schlaf „ um herauszufinden, wie Sie die Rotlichttherapie in Ihre Abendroutine integrieren können . “

3. Schritt für Schritt: So gestaltest du deine Rotlichtroutine nach dem Training

Nachfolgend finden Sie ein vollständiges Erholungsprogramm mit Rotlicht nach dem Training, das Sie je nach Trainingsart und -plan anpassen können.

Schritt 1: Beende dein Training

Absolviere dein geplantes Training. Die Qualität deines Trainings ist die Grundlage; die Regeneration mit Rotlicht ist eine Ergänzung – gehe die Dinge richtig an. Egal ob Krafttraining, Ausdauertraining oder hochintensives Intervalltraining: Halte dich einfach an deinen Plan.

Schritt 2: Abkühlen lassen

Beginnen Sie nach dem Training mit einem 5- bis 10-minütigen Cool-down. Dazu gehören beispielsweise ein langsamer Spaziergang, tiefe Atemübungen oder sanfte Gelenkmobilisationsübungen, um Ihre Herzfrequenz allmählich zu senken und Ihrem Körper den Übergang vom aktiven in den Ruhezustand zu erleichtern. Legen Sie sich nach einem intensiven Training nicht sofort auf die Rotlichtmatte; geben Sie Ihrem Körper Zeit zur Erholung.

Schritt 3: Flüssigkeit und Energie tanken

Beim Sport verliert man viel Flüssigkeit, daher ist es wichtig, sich im Anschluss schnellstmöglich zu rehydrieren. Trinken Sie ein Glas Wasser oder ein Sportgetränk und achten Sie gleichzeitig auf eine dem Training angepasste Nährstoffzufuhr. Wichtig: Rotlichttherapie kann Flüssigkeits- und Nährstoffzufuhr nicht ersetzen – sie ist eine Lichttherapie, keine Energiequelle und füllt weder Elektrolyte noch Proteine ​​auf. Nur in Kombination mit ausreichender Flüssigkeits- und Nährstoffzufuhr kann Rotlichttherapie unterstützend wirken.

Schritt 4: Schließen Sie Ihr Mobilitäts- oder Dehnungsprogramm ab.

Führe nach deinem Training die passenden Dehn- oder Mobilitätsübungen durch. Nach dem Beintraining konzentriere dich auf die Dehnung des Unterkörpers; nach dem Oberkörpertraining auf die Entspannung von Schultern und Rücken. Die Dauer dieser Übungseinheit kannst du selbst bestimmen – sie hängt von deinem persönlichen Trainingsplan und deinem Befinden ab. Ein festgelegtes Programm ist daher nicht nötig.

Schritt 5: Verwenden Sie Ihr Rotlichtgerät

Kommen wir nun zur Rotlichttherapie. Wählen Sie ein Gerät, das Ihren Bedürfnissen entspricht:

• Rotlichttherapiematte: Ideal für alle, die eine Ganzkörperbehandlung im Liegen wünschen. Fühlen Sie sich nach dem Training erschöpft? Dann können Sie mit der Matte mehrere Körperbereiche gleichzeitig behandeln – zum Beispiel Rücken und Beine – und so einen großen Teil Ihres Körpers in einer einzigen Anwendung erreichen. Eine Anleitung zur Anwendung der Rotlichttherapiematte finden Sie unter „Anwendung der Rotlichttherapiematte bei Rückenschmerzen“.
• Panel (Rotlichtpanel): Ideal für Anwender, die eine flexible Positionierung benötigen oder bestimmte Körperbereiche gezielt behandeln möchten. Wenn Sie sich heute auf Schultern und Nacken und morgen auf Ihre Beine konzentrieren möchten, ermöglicht Ihnen der verstellbare Ständer des Panels einen schnellen Wechsel des Behandlungsbereichs.

Beachten Sie für spezifische Anwendungszeiten, Abstände und Modi die Anweisungen des Herstellers. Da sich verschiedene Geräte hinsichtlich Leistung, Wellenlängeneinstellungen und empfohlener Anwendungsmethoden unterscheiden, gibt es keine Standarddauer. Allgemeine Hinweise zur Dauer der Rotlichttherapie finden Sie unter „ Wie lange sollte man sein Rotlichttherapie-Panel verwenden? „

Schritt 6: Entspannen

Nach Ihrer Rotlichttherapie sollten Sie weiterhin entspannt bleiben. Sie können leise Musik hören, ein paar Seiten in einem Buch lesen, ein paar Mal tief durchatmen oder sich einfach bettfertig machen. Wenn Sie die Therapie abends durchführen, versuchen Sie, die Bildschirmzeit danach zu minimieren, damit sich Ihr Körper auf natürliche Weise auf den Schlaf vorbereiten kann.

4. Wie Sie Ihr Rotlichttraining an verschiedene Workouts anpassen können

Unterschiedliche Trainingsarten beanspruchen unterschiedliche Körperteile und haben unterschiedliche Erholungsbedürfnisse, daher kann die Rotlichttherapie entsprechend angepasst werden.

Nach dem Krafttraining

Krafttraining (Gewichtstraining, Bodybuilding, Widerstandstraining) beansprucht typischerweise große Muskelgruppen, und der ganze Körper kann sich nach dem Training erschöpft anfühlen. In diesem Fall ist eine Rotlichtmatte eine hervorragende Wahl – man kann sich hinlegen und große Bereiche wie Rücken, Gesäß und Beine in einer einzigen Anwendung behandeln, ohne jeden Bereich einzeln ansprechen zu müssen.

Wenn Sie an diesem Tag hauptsächlich Ihren Oberkörper trainiert haben, können Sie die Matte auch zur Behandlung von Schultern und Rücken nutzen; wenn Sie Ihre Beine trainiert haben, ist die Ganzkörperabdeckung der Matte effektiver. Um mehr darüber zu erfahren, wie Sportler Rotlichttherapiematten verwenden, lesen Sie „ Warum Sportler Rotlichttherapiematten zur Regeneration nutzen . ”

Nach dem Laufen oder Radfahren

Bei Ausdauersportarten wie Laufen und Radfahren macht sich Ermüdung vor allem in der Beinmuskulatur bemerkbar. Eine Rotlichtmatte kann die gesamte Beinmuskulatur – vom unteren Rücken bis zu den Waden – abdecken und ist daher besonders praktisch für Läufer und Radfahrer. Nach dem Training ist es eine sehr angenehme Regenerationsmethode, sich direkt nach dem Dehnen auf die Matte zu legen und Beine und Rücken gleichzeitig dem Licht auszusetzen.

Nach dem hochintensiven Training

Nach einem hochintensiven Intervalltraining (HIIT) ist Ihr Körper noch in einem Zustand erhöhter Erregung und Ihre Herzfrequenz erhöht. Beginnen Sie daher nicht sofort mit der Rotlichttherapie. Führen Sie zunächst ein vollständiges Cool-down durch, trinken Sie ausreichend und entspannen Sie sich leicht. Warten Sie, bis sich Ihr Körper beruhigt hat, bevor Sie die Rotlichttherapie zur Unterstützung Ihrer Regeneration einsetzen. Wichtig: Rotlichttherapie kann keine Muskelschäden reparieren – sie dient als ergänzende Maßnahme im Regenerationsprozess und ist keine medizinische Behandlung.

Nach einem leichten Workout oder einer Yoga-Einheit

Sie brauchen kein intensives Training, um Rotlichttherapie in Ihre Wellness-Routine zu integrieren. Selbst nach einem leichten Workout oder einer Yoga-Einheit können Sie Rotlichttherapie als Ergänzung Ihrer Entspannungsroutine nutzen. Dabei geht es bei der Rotlichttherapie nicht um die Regeneration nach intensivem Training, sondern um Entspannung und Regelmäßigkeit – sie sollte zu einer kleinen Gewohnheit werden, die Sie nach jedem Training pflegen. Das ist langfristig wertvoller als gelegentliche, intensive Anwendung. Bleiben Sie nach Ihrer Rotlichttherapie entspannt. Sie können leise Musik hören, ein paar Seiten in einem Buch lesen, ein paar Mal tief durchatmen oder sich einfach bettfertig machen. Wenn Sie abends trainiert haben, reduzieren Sie nach der Rotlichttherapie Ihre Bildschirmzeit, damit Ihr Körper auf natürliche Weise in den Schlafmodus wechseln kann.

5. Rotlichttherapie-Panel oder -Matte zur Anwendung nach dem Training?

Welches Format passt besser zu Ihrer Routine nach dem Training?

Vereinfacht gesagt: Wenn Sie eine Ganzkörperbehandlung wünschen und sich nach dem Training im Liegen entspannen möchten, wählen Sie eine Rotlichttherapiematte; wenn Sie den Behandlungsbereich flexibel an Ihr tägliches Trainingsprogramm anpassen müssen oder wenn Sie dasselbe Gerät auch für die Gesichtspflege und andere Anwendungen verwenden möchten, wählen Sie ein Rotlichttherapiepanel.

Wenn Sie sich noch nicht sicher sind, welchen Gerätetyp Sie wählen sollen, können Sie den Abschnitt zum Gerätevergleich in „ Die besten Rotlichttherapiegeräte bei chronischen Schmerzen „um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Auswahl treffen können. Informationen zu den Wellenlängenkonfigurationen von Rotlichtgeräten finden Sie unter „ Erklärung der Wellenlängen 660 nm und 850 nm . „

Denken Sie abschließend an diesen Grundsatz: Wählen Sie das Gerät, das sich nahtlos in Ihren Alltag einfügt. Egal wie beeindruckend die technischen Daten sind, wenn die Nutzung jedes Mal umständlich ist, werden Sie es nicht lange verwenden.

6. Häufige Fehler bei der Integration von Rotlichttherapie in Ihr Trainingsprogramm

Folgende häufige Fehler können Ihre Erfahrung mit der Rotlichttherapie zur Regeneration nach dem Training beeinträchtigen und sollten vermieden werden:

Rotlicht als Ersatz für grundlegende Regenerationsmaßnahmen

Das ist der Irrglaube, vor dem Sie sich am meisten hüten sollten. Rotlichttherapie kann die grundlegenden Voraussetzungen für eine Genesung – wie Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und ausreichend Ruhe – nicht ersetzen. Sie ist eine ergänzende Maßnahme, kein Wundermittel. Nur wenn die Grundlagen stimmen, kann Rotlichttherapie den Heilungsprozess optimal unterstützen; sind diese Grundlagen unzureichend, hilft die alleinige Anwendung von Rotlicht nicht.

Ihre Routine unnötig verkomplizieren

Entwerfen Sie kein übermäßig komplexes „Regenerationsprogramm“ – 5 Minuten Kältetherapie nach dem Training, gefolgt von einer 10-minütigen Massage, Dehnübungen, Rotlichttherapie und Nahrungsergänzungsmitteln… Zu viele Schritte erschweren die Einhaltung der Routine. Integrieren Sie Rotlicht einfach in Ihre bestehende, unkomplizierte Routine; je einfacher sie ist, desto leichter lässt sie sich langfristig beibehalten.

Geräteanweisungen ignorieren

Verschiedene Rotlichtgeräte können sich hinsichtlich Bestrahlungsstärke, Wellenlänge, empfohlenem Abstand und Anwendungsdauer unterscheiden. Wenden Sie die Anweisungen für Gerät A nicht auf Gerät B an und befolgen Sie nicht unreflektiert „Standarddosierungen“ aus dem Internet. Lesen Sie vor der Anwendung die Bedienungsanleitung des gekauften Geräts sorgfältig durch und befolgen Sie die offiziellen Empfehlungen.

Erwarten Sie sofortige Ergebnisse

Es ist unrealistisch, nach nur einer Rotlichttherapie-Sitzung eine vollständige Regeneration zu erwarten. Der Nutzen der Rotlichttherapie liegt in der langfristigen, regelmäßigen Anwendung – Kontinuität ist sinnvoller als das Streben nach sofortigen Effekten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Therapie nach jedem Training anzuwenden, und nach einigen Wochen werden Sie ihren positiven Einfluss auf Ihre Regeneration deutlicher bemerken.

9. Häufig gestellte Fragen

Q1:Sollte ich direkt nach dem Training eine Rotlichttherapie anwenden?

Es kann als Teil Ihrer Regenerationsroutine nach dem Training verwendet werden, wir empfehlen jedoch, es nicht unmittelbar nach intensiver Belastung anzuwenden. Es ist angenehmer, sich zunächst einige Minuten zu entspannen und ausreichend zu trinken, bevor Sie mit der Rotlichttherapie beginnen, sobald sich Ihr Puls und Ihr Körper wieder normalisiert haben. Spezifische Anwendungshinweise finden Sie in der Bedienungsanleitung des Geräts.

Q2:Sollte ich mich vor oder nach der Rotlichttherapie dehnen?

Beide Reihenfolgen sind in Ordnung; es kommt ganz auf Ihre persönlichen Vorlieben an. Manche dehnen und entspannen sich lieber zuerst und machen anschließend eine Rotlichttherapie; andere bevorzugen es, zuerst die Rotlichttherapie anzuwenden und sich dann zu dehnen, solange der Körper noch warm ist. Sie können beides in Ihre Routine einbauen – finden Sie einfach die Reihenfolge, die sich für Sie am angenehmsten anfühlt.

Q3:Ist eine Rotlichtmatte gut für die Regeneration nach dem Training?

Die Ganzkörperabdeckung und die einfache Handhabung der Rotlichttherapiematte machen sie ideal für die Regeneration nach dem Training. Wenn Sie sich nach dem Training auf die Matte legen, können Sie gleichzeitig mehrere beanspruchte Bereiche wie Rücken und Beine gezielt behandeln. Dies bietet eine komfortable und unkomplizierte Möglichkeit zur Erholung zu Hause. Allerdings kann sie wichtige Regenerationsfaktoren wie Schlaf und Ernährung nicht ersetzen.

Q4:Wie lange sollte ich die Rotlichttherapie nach dem Training anwenden?

Die Leistungsaufnahme und Konfigurationen variieren je nach Gerät, und es gibt keinen einheitlichen Standard. Beachten Sie die empfohlene Anwendungsdauer in der Bedienungsanleitung Ihres Geräts; im Allgemeinen dauert eine Anwendung mit einem Rotlichtgerät für den Heimgebrauch zwischen 10 und 20 Minuten.

Q5:Kann ich die Rotlichttherapie jeden Tag anwenden?

Die meisten Rotlichtgeräte für den Heimgebrauch sind für die regelmäßige tägliche Anwendung konzipiert. Die tägliche Anwendung nach dem Sport ist unbedenklich. Beachten Sie jedoch die genauen Empfehlungen zu Frequenz und Anwendungsdauer in der Bedienungsanleitung des Geräts. Anfänger sollten mit einer niedrigeren Frequenz beginnen und diese je nach Wohlbefinden allmählich anpassen. Vermeiden Sie es, das Gerät von Anfang an mit hohen Frequenzen oder über längere Zeiträume zu verwenden.

10. Schlussbetrachtung

Eine gute Regenerationsroutine nach dem Training muss nicht kompliziert sein. Training → Entspannung → Flüssigkeitszufuhr → Dehnung → Rotlichttherapie → Entspannung – dieser einfache Ablauf reicht für die meisten Menschen aus, um sich nach dem Training optimal zu erholen.

Rotlichttherapie ist nicht das alleinige Mittel zur Regeneration und kann auch nicht die Grundlagen von Schlaf, Ernährung und Erholung ersetzen. Sie kann jedoch ein einfacher, angenehmer und leicht in den Alltag zu integrierender Schritt in einem umfassenderen Regenerationsprogramm sein und Ihnen helfen, sanfter vom aktiven in den Erholungszustand zu wechseln. Wichtig ist, das richtige Gerät und die passende Anwendungsmethode zu finden und die Therapie nach jedem Training zur Gewohnheit zu machen.

Wenn Sie Rotlichttherapie in Ihre Regenerationsroutine nach dem Training integrieren möchten, bietet Redsky zwei Gerätetypen an: Rotlichttherapiematten und Rotlichttherapiepaneele. Matten eignen sich ideal für die Ganzkörperbestrahlung und zum Entspannen im Liegen, während Paneele flexible Positionierung und vielseitige Anwendungsmöglichkeiten bieten. Entdecken Sie die Redsky Rotlichttherapiematten oder die Redsky Rotlichttherapiepaneele und wählen Sie das Produkt, das am besten zu Ihrer Regenerationsroutine nach dem Training passt.